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Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
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Sports
Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
Tonifica glúteos, piernas y abdomen de forma efectiva: Recomendaciones, ejercicios y plan de entrenamiento
Ejercicio muy efectivo para cuidar la línea
Dinámico: Abdominal oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis) Abdominal oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis) Erector de la columna (m. erector spinae) Estático (estabilización): Recto abdominal (m. rectus abdominis) Transverso abdominal (m. transversus abdominis) Glúteo mayor, mediano y menor (M. glutaeus maximus, medius, minimus) Tensor de la fascia lata (m. tensor fasciae latae): Estabilización de la articulación de la cadera
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 20-75
Estático: Mantener 30-90 segundos
Posición inicial: Túmbese lateralmente y apóyese sobre un antebrazo y el lateral del muslo. Doble las piernas a 90 grados.
Desarrollo del movimiento: Levante la cadera de manera que el cuerpo quede recto. El punto de apoyo ahora es la parte inferior de la articulación de la rodilla. Los muslos, la pelvis y el tronco forman una línea recta. A partir de esta posición, baje la pelvis hasta casi llegar al suelo y vuelva a levantarla hasta recomponer el eje del cuerpo. Separe ahora del cuerpo una pierna flexionada y contraiga la musculatura lateral de la pierna.
La tonadillera ha iniciado en Perú su gira americana “50 Aniversario”, un tour con el que celebra medio siglo sobre los escenarios. Arropada por el público limeño y con momentos tan especiales como su actuación junto a Lita Pezo, Isabel Pantoja volvió a poner el foco en la música, la emoción y el vínculo que mantiene con Latinoamérica.
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