Adiós al sol, al calor y a los días largos y luminosos. El otoño estacional ha dado ya paso al otoño climático. Los termómetros bajan y el paraguas sustituye a gorras y sombreros. Y en noviembre, cambio de hora. Anochece antes y eso modifica el estado de ánimo de muchas personas.Es la conocida como astenia otoñal, que dura un par de semanas, pero que si se prolonga en el tiempo puede dar lugar al Trastorno Afectivo Estacional o a la Depresión Estacional.
Entre los factores para padecer alguno de estos diagnósticos se encuentra la disminución del nivel hormonal propia de la madurez en hombres y mujeres, o lo que es lo mismo, la andropausia y la menopausia. Lo explica desde Neolife, uno de sus profesionales, el doctor Alfonso Galán, para quien en estas fases de la vida “se tiene potencialmente un estado de ánimo peor y más lábil, por lo que los cambios estacionales pueden intensificar síntomas como el insomnio, la fatiga y los cambios de humor”. La falta de estradiol, progesterona y testosterona en mujeres y de esta última también en hombres les hace, explica, más sensibles a estos cuadros.

Astenia otoñal: cómo recobrar el ánimo cuando se tiene la menopausia

Además de la bajada de los niveles hormonales característica de la menopausia y la andropausia, los cambios en el clima influyen per se en la producción de algunas hormonas. Es el caso de la melatonina, que regula el sueño y los ritmos circadianos y puede verse afectada por la disminución de luz solar. El cortisol, la conocida como hormona del estrés, puede, por su parte, variar con los cambios en la rutina diaria y el clima. La serotonina, clave en la regulación del bienestar emocional, ve modificada su producción, lo que conduce a estados anímicos bajos, a la melancolía y la tristeza, además de a una merma de energía, el apetito y el sueño.

Menos testosterona en los meses fríos

Las mujeres, cuentan desde Neolife, pueden ser más susceptibles a este tipo de problemas, debido a las “fluctuaciones hormonales inherentes a su ciclo menstrual o al eventual estado de menopausia. Sin embargo, los hombres Sin embargo, los hombres también pueden experimentar cambios, especialmente en niveles de testosterona, ya que ha observado que estos tienden a ser más bajos en los meses fríos en comparación con los meses cálidos,

¿Qué podemos hacer para transitar por el comienzo de la nueva estación en la mejor de las condiciones de bienestar?

 En el caso señalado, la del climaterio femenino y masculino, la recomendación es consultar a los profesionales especializados sobre la necesidad de reposición hormonal. Esta terapia, cada vez más generalizada por sus numerosos efectos positivos sobre la salud, consiste en un estudio personalizado de los niveles hormonales y su reposición mediante diversas técnicas, entre las que destacan los pellets, adhesivos indoloros para la piel.

Consejos para sortear la astenia otoñal

En general, y para toda la población, Alfonso Galán nos deja los siguientes consejos:

-Mantener una rutina regular de sueño

-Hacer ejercicio regularmente

-Asegurarse de tener una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales.

-Exponerse a la luz natural, especialmente en las mañanas, que puede ayudar a regular el ritmo circadiano.

-Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el mindfulness o el yoga.

-Valorar con un especialista la necesidad de tomar suplementos: Vitamina D para compensar la pérdida de horas de salud, Omega 3 y otros ácidos grasos para regular el estado de ánimo y el sueño, y Triptófano para el estado emocional y mental.

Si pasadas varias semanas, estos dos continuaran afectados, será necesaria la supervisión de un profesional de la psicología y/o la psiquiatría