Todo para la
mujer moderna.

¡Bienvenida a WomanToday!
Un nuevo espacio dedicado para ti
Tu usuario es: [user]

0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos

Aprende a hacer correctamente estos ejercicios que te ayudarán a la elevación de cadera con levantamiento de una pierna para fortalecer los glúteos.

  • Músculos implicados: Bíceps femoral (m. biceps femoris), glúteo mayor (m. gluteus maximus), erector de la columna (m. erector spinae)
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 8-20
  • Posición inicial: Túmbese sobre la espalda. Coloque los brazos detrás de la cabeza. La cabeza orientada hacia arriba. Planta de los pies en el suelo, piernas flexionadas. Estira una pierna en el aire apuntando hacia arriba.
  • Desarrollo del movimiento: Levante la pelvis. Contraiga el glúteo y levante la pelvis hasta que quede alineada con la columna. La otra pierna permanece firme en el suelo. Cuando alcance el punto más alto, vuelva a bajar.
  • Sugerencia: Contraiga el glúteo para subir la pelvis.
  • Variación: Los usuarios avanzados mantienen la pelvis en el aire durante todo el ejercicio para aumentar la tensión y tonificar más los músculos. Tonificación glúteos y piernas
Te puede interesar...
corazón
Bertín Osborne explica las molestias que sufrió durante meses tras someterse a una vasectomía
El cantante ha hablado de su recuperación después de la intervención y ha explicado que durante varios meses tuvo dificultades al orinar. La decisión de someterse a una vasectomía llegó después del nacimiento de su séptimo hijo.
corazón
Así se encuentra José Luis Gil, Enrique Pastor en ‘La que se avecina’, casi cinco años después de su ictus
El actor permanece apartado de la televisión desde noviembre de 2021. Su hija ha contado ahora que ambos han salido a pasear y tomar un café después de varios intentos durante el verano.
corazón
Rocío Osorno toma una drástica decisión tras sorprender a dos encapuchados dentro de su casa
La influencer sospecha que su vivienda pudo ser vigilada antes del asalto y ha decidido reforzar por completo la seguridad.
corazón
De “muy buenos amigos” a inseparables: Tana Rivera y Roca Rey derrochan amor en Ronda
Tana y Andrés se mostraron inseparables en el tendido, entre confidencias y gestos de cariño, en una cita con un enorme peso para la familia de ella.
corazón
‘Supervivientes All Stars 3’ recupera viejas cuentas pendientes: los concursantes que volverán a verse las caras en Honduras
Telecinco vuelve a tirar de algunos de los nombres que más juego dieron en ‘Supervivientes’ y prepara una edición en la que los reencuentros pueden ser casi tan duros como el hambre. Alma Bollo y Asraf Beno tendrán que convivir de nuevo y Rosa Benito regresa a Honduras 15 años después de su victoria.
corazón
Una segunda oportunidad y una frase reveladora: las claves de la separación de Carlos Latre y Yolanda Marcos
Después de más de dos décadas de matrimonio y una primera separación que lograron superar, la periodista y el humorista vuelven a tomar caminos distintos. Esta vez, todo apunta a que no habrá una tercera oportunidad.
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración