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Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos

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Sports

Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos

Aprende a hacer correctamente estos ejercicios que te ayudarán a la elevación de cadera con levantamiento de una pierna para fortalecer los glúteos.

Músculos implicados: Bíceps femoral (m. biceps femoris), glúteo mayor (m. gluteus maximus), erector de la columna (m. erector spinae)
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-20
Posición inicial: Túmbese sobre la espalda. Coloque los brazos detrás de la cabeza. La cabeza orientada hacia arriba. Planta de los pies en el suelo, piernas flexionadas. Estira una pierna en el aire apuntando hacia arriba.
Desarrollo del movimiento: Levante la pelvis. Contraiga el glúteo y levante la pelvis hasta que quede alineada con la columna. La otra pierna permanece firme en el suelo. Cuando alcance el punto más alto, vuelva a bajar.
Sugerencia: Contraiga el glúteo para subir la pelvis.
Variación: Los usuarios avanzados mantienen la pelvis en el aire durante todo el ejercicio para aumentar la tensión y tonificar más los músculos. Tonificación glúteos y piernas

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