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Ejercicio 7: Puente tumbado. Parte baja de la espalda

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Sports

Ejercicio 7: Puente tumbado. Parte baja de la espalda

Con este ejercicio podrás ejercitar la parte inferior de la espalda y ayudarás a mantenerla en buen estado evitando lesiones mayores

Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae), glúteo mayor (m. gluteus maximus), bíceps femoral (m. biceps femoris)
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-25
Posición inicial: Túmbese sobre la espalda. Planta de los pies en el suelo, piernas flexionadas, brazos en el suelo junto al cuerpo. La cabeza orientada hacia arriba.
Desarrollo del movimiento: Levante la pelvis hasta formar una línea recta de tronco a piernas. Mantenga la posición más alta entre 1-3 segundos y, a continuación, vuelva a bajar la pelvis.
Sugerencia 1: Contraiga la musculatura abdominal para mantener la espalda recta.
Sugerencia 2: Tonificación espalda. Los usuarios avanzados mantienen la pelvis en el aire durante todo el ejercicio. Los principiantes pueden apoyar brevemente la pelvis entre repeticiones.

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