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Ejercicio 24: Ejercicios tabla abdominal: Tonificación abdominal
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Sports

Ejercicio 24: Ejercicios tabla abdominal: Tonificación abdominal

Aprende cómo puedes mejorar tu zona abdominal. Con esta tabla de ejercicios podrás tonificar tus abdomen y llegar a conseguir resultados espectaculares.

  • Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis), psoas ilíaco (m. iliopsoas), cuádriceps (m. quadriceps femoris)
  • Series: 4
  • Pausa: 30 segundos
  • Duración del ejercicio: 10-100 segundos
  • Posición inicial: Túmbese en el suelo para empezar el ejercicio. Las piernas están estiradas y las puntas de los pies flexionadas hacia usted. Los brazos apuntan hacia arriba. La cabeza sigue la recta natural de la columna.
  • Desarrollo del movimiento: Levante despacio simultáneamente las piernas estiradas y el tronco hasta que el tren superior y el inferior forman una V. Los brazos se mantienen paralelos a las piernas. Mantenga la posición.
  • Sugerencia 1: Contraiga el abdomen y mantenga la contracción para permanecer en esta posición.
  • Sugerencia 2: Respire de manera tranquila y rítmica.
  • Variación 1: Los principiantes deben apoyar el tren superior y el inferior después de alcanzar la posición en V.
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