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Ejercicio 23: Puente invertido
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Sports
Ejercicio 23: Puente invertido
Aprende cómo puedes mejorar la condición física: el puente invertido. El puente invertido es un ejercicio destinado a trabajar los glúteos, piernas y abdomen.
Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Pectorales (M. pectoralis major), brazos (M. triceps brachii)
Series: 3
Pausa: 60 segundos
Mantener: 60 segundos
Posición inicial: Flexione las rodillas a 90 grados y apóyese sobre las manos con los brazos estirados justo por debajo de los hombros. De este modo, el cuerpo se mantiene en posición horizontal.
Desarrollo del movimiento: Se requiere una mayor estabilidad si se levanta una pierna estirada siguiendo la línea del tronco, como indica la imagen de abajo. Este es un ejercicio difícil que deberían realizar solamente los usuarios más avanzados.
Sugerencia 1: El ejercicio es más beneficioso para las articulaciones cuando los codos no están completamente estirados (bloqueados), con lo cual se distribuye más peso sobre el tríceps.
Sugerencia 2: El cuerpo debe permanecer estirado durante todo el ejercicio, de este modo se refuerza especialmente la musculatura de la parte baja de la espalda.
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