Todo para la
mujer moderna.

¡Bienvenida a WomanToday!
Un nuevo espacio dedicado para ti
Tu usuario es: [user]

0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activación de la musculatura abdominal
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activación de la musculatura abdominal

Activar los músculos del abdomen es muy importante ya que nos ayudará a mantener una espalda sana y además nos permitirá lucir un abdomen plano y sano. 

  • Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis), oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis), oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis)
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 15-100
  • Posición inicial: Túmbese en el suelo para empezar el ejercicio. Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos apuntan hacia los lados. Flexione las piernas dejando los pies en el aire. Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
  • Desarrollo del movimiento: Alternativamente, lleve el codo hasta tocar la rodilla opuesta y viceversa. Es decir, el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Mientras avance para contactar con una rodilla, estire la pierna contraria.
  • Sugerencia 1: Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
  • Sugerencia 2: La cabeza debe mantener la recta natural de la columna.
  • Variación: Los usuarios avanzados mantienen las manos al lado de la cabeza o con los dedos se tocan las orejas. Los codos siguen apuntando a los lados. De este modo aumentan la tensión abdominal, puesto que también deberá aguantar la cabeza. En la medida de lo posible, la cabeza apunta hacia arriba. 
Te puede interesar...
Todo sobre el tercer embarazo de María Pombo con polémica bajo el brazo
La famosa influencer confirmaba la feliz noticia con un emotivo vídeo publicado en sus redes tras las especulaciones
¿Se muda Isabel Pantoja a Cantora? La verdad sobre una inminente mudanza
Isabel Pantoja podría haber abandonado Madrid para volver a Cantora, según desvelaba en exclusiva Kike Calleja en ‘Vamos a ver’. La tonadillera volvería así a su querida finca, que ha sido testigo de tantos momentos felices y conflictos dentro del clan familiar
Así ha celebrado Anabel Pantoja su 39 cumpleaños: alegría y tensión a partes iguales
La sobrina de Isabel Pantoja sigue esperando la resolución del juez en torno a la investigación que pesa sobre ella y su pareja, DAvid Rodríguez, padre de su hija Alma
Gisela rompe con el padre de su hijo un año después de convertirse en madre
Gisela acaba de anunciar que ha roto con José Ángel Ortega, el padre de su hijo y con el que llevaba más de una década de relación. Una noticia que nos ha pillado por sorpresa, sobre todo porque se ha dado apenas un año después del nacimiento del pequeño Indiana
Entre reproches y lágrimas: última hora de la guerra entre los Ortega Cano y la familia de Michu
Tras el repentino fallecimiento de Michu, exparjea de José Fernando Ortega y madre de su única hija, parece que ambas familias chocan respecto a las decisiones que deben tomarse en lo referente al futuro de la pequeña Rocío
El polémico cumpleaños que ha empañado los 18 años de Lamine Yamal
La celebración de la mayoría de edad del jugador del F.C Barcelona ha desatado todo tipo de comentarios en las redes sociales
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración