es.woman-today.net

Volver atrás

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible

Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activación de la musculatura abdominal

00:00

Sports

Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activación de la musculatura abdominal

Activar los músculos del abdomen es muy importante ya que nos ayudará a mantener una espalda sana y además nos permitirá lucir un abdomen plano y sano.

Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis), oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis), oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis)
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 15-100
Posición inicial: Túmbese en el suelo para empezar el ejercicio. Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos apuntan hacia los lados. Flexione las piernas dejando los pies en el aire. Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
Desarrollo del movimiento: Alternativamente, lleve el codo hasta tocar la rodilla opuesta y viceversa. Es decir, el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Mientras avance para contactar con una rodilla, estire la pierna contraria.
Sugerencia 1: Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
Sugerencia 2: La cabeza debe mantener la recta natural de la columna.
Variación: Los usuarios avanzados mantienen las manos al lado de la cabeza o con los dedos se tocan las orejas. Los codos siguen apuntando a los lados. De este modo aumentan la tensión abdominal, puesto que también deberá aguantar la cabeza. En la medida de lo posible, la cabeza apunta hacia arriba.

Te puede interesar...

¡Bienvenidas al mundo del Fitness!

¡Prepárate para lograr tu objetivo!

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