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Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activación de la musculatura abdominal
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Sports

Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activación de la musculatura abdominal

Activar los músculos del abdomen es muy importante ya que nos ayudará a mantener una espalda sana y además nos permitirá lucir un abdomen plano y sano. 

  • Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis), oblicuo externo (m. obliquus externus abdominis), oblicuo interno (m. obliquus internus abdominis)
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 15-100
  • Posición inicial: Túmbese en el suelo para empezar el ejercicio. Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos apuntan hacia los lados. Flexione las piernas dejando los pies en el aire. Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
  • Desarrollo del movimiento: Alternativamente, lleve el codo hasta tocar la rodilla opuesta y viceversa. Es decir, el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Mientras avance para contactar con una rodilla, estire la pierna contraria.
  • Sugerencia 1: Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
  • Sugerencia 2: La cabeza debe mantener la recta natural de la columna.
  • Variación: Los usuarios avanzados mantienen las manos al lado de la cabeza o con los dedos se tocan las orejas. Los codos siguen apuntando a los lados. De este modo aumentan la tensión abdominal, puesto que también deberá aguantar la cabeza. En la medida de lo posible, la cabeza apunta hacia arriba. 
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