Todo para la
mujer moderna.

¡Bienvenida a WomanToday!
Un nuevo espacio dedicado para ti
Tu usuario es: [user]

0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 21: Ejercicios tabla abdominal: Plancha
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 21: Ejercicios tabla abdominal: Plancha

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen y el torso.

  • Músculos implicados: Erector de la columna (m. erector spinae) Musculatura pectoral (M. pectoralis major), hombros (M. deltoideus) y toda la musculatura del torso y de los brazos.
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Mantener: 30-60 segundos
  • Posición inicial: En la posición de la plancha, apoyándose sobre los antebrazos, contraiga el cuerpo como si fuera una tabla. Las piernas y el tronco forman una línea recta.
  • Desarrollo del movimiento: Para una versión avanzada de este ejercicio, separe una pierna del suelo y manténgala en el aire. En la variante más difícil todavía, estire también el brazo en diagonal hacia delante.
  • Sugerencia 1: Mantenga la espalda tensionada en forma de arco y contraiga también el abdomen.
  • Sugerencia 2: Evite la curvatura lumbar durante el ejercicio. La plancha sobre los antebrazos favorece la estabilización de la cintura escapular.
Te puede interesar...
¡Bienvenidas al mundo del Fitness!
¡Prepárate para lograr tu objetivo!
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración