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Ejercicio 14: Ejercicios tabla abdominal. Fuerza abdominal y movilidad de la cadera
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Sports

Ejercicio 14: Ejercicios tabla abdominal. Fuerza abdominal y movilidad de la cadera

Aprende a hacer correctamente abdominales para fortalecer estos músculos y lucir un vientre plano

  • Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis), adductores (m. adductor)
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 15-100
  • Posición inicial: Túmbese en el suelo para empezar el ejercicio. Rodillas flexionadas. Las rodillas apuntan hacia fuera y las plantas de los pies están enfrentadas. Brazos estirados hasta delante. Cabeza orientada hacia arriba.
  • Desarrollo del movimiento: Levante ligeramente el tronco. Contraiga el abdomen para mantener la línea recta del cuerpo. La cabeza sigue la recta natural de la columna. Levante el torso hasta que note que el abdomen se tensa y las caderas se estiran. A continuación, vuelva a bajar el torso.
  • Sugerencia 1: Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
  • Sugerencia 2: La cabeza debe mantener la recta natural de la columna. Variación: Los principiantes pueden apoyar el torso entre repeticiones. Los usuarios avanzados mantienen el torso en el aire durante todo el ejercicio para aumentar la tensión muscular.
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