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Ejercicio 13: Tonificación elevación del tronco
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Sports

Ejercicio 13: Tonificación elevación del tronco

Ejercicios para tonificar la parte media del tronco. Ejercicios fáciles para realizar en casa.

  • Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis)
  • Series: 3
  • Pausa: 30 segundos
  • Repeticiones: 15-100
  • Posición inicial: Túmbese sobre la espalda para empezar el ejercicio. Brazos estirados pegados al cuerpo. Cabeza apoyada en el suelo mirando hacia arriba. Piernas estiradas hacia el techo.
  • Desarrollo del movimiento: Empiece el ejercicio levantando el torso hasta que logre tocarse los pies con las manos. A continuación, vuelva a bajar el torso.
  • Sugerencia 1: Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
  • Sugerencia 2: La cabeza debe mantener la recta natural de la columna. Variación: Los principiantes pueden apoyar el tronco en el suelo después de cada repetición. Los usuarios avanzados mantienen el tronco en el aire durante todo el ejercicio. 
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