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Ejercicio 13: Tonificación elevación del tronco

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Sports

Ejercicio 13: Tonificación elevación del tronco

Ejercicios para tonificar la parte media del tronco. Ejercicios fáciles para realizar en casa.

Músculos implicados: Recto abdominal (m. rectus abdominis)
Series: 3
Pausa: 30 segundos
Repeticiones: 15-100
Posición inicial: Túmbese sobre la espalda para empezar el ejercicio. Brazos estirados pegados al cuerpo. Cabeza apoyada en el suelo mirando hacia arriba. Piernas estiradas hacia el techo.
Desarrollo del movimiento: Empiece el ejercicio levantando el torso hasta que logre tocarse los pies con las manos. A continuación, vuelva a bajar el torso.
Sugerencia 1: Contraiga el abdomen para evitar la curvatura lumbar.
Sugerencia 2: La cabeza debe mantener la recta natural de la columna. Variación: Los principiantes pueden apoyar el tronco en el suelo después de cada repetición. Los usuarios avanzados mantienen el tronco en el aire durante todo el ejercicio.

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