¡Bienvenida a WomanToday!
Un nuevo espacio dedicado para ti
Tu usuario es: [user]

0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 12: Zancada
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 12: Zancada

Las zancadas, estocadas o 'lunges' son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar muslos y glúteos. Descubre cómo hacerlas correctamente.

  • Músculos implicados: muslos (M. quadriceps femoris) y glúteo mayor (M. gluteus maximus). Ejercicios adecuados para una buena musculatura
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 12-20
  • Posición inicial: De pie, piernas separadas a la distancia de los hombros.
  • Desarrollo del movimiento: Postura erguida estable, dar un gran paso adelante y flexionar ambas rodillas de manera que la de la pierna que queda atrás casi toque el suelo. ¡Atención! ¡Ejercicio adecuado solo para usuarios avanzados! Antes de realizar este ejercicio es necesario calentar bien, en especial los músculos de las piernas. ¡Consejo! Empiece con zancadas sencillas.
  • Instrucciones: Levante la pierna con la rodilla flexionada de manera que esta apunte cerca del pecho; dé a continuación un gran paso hacia delante bajando bien la otra rodilla y finalmente impúlsese para incorporarse. Es importante tener en cuenta que la rodilla que queda delante no se incline superando la punta de los pies. La flexión de rodillas con zancada le permite conseguir unos glúteos bien redondeados además de una musculatura de la espalda sana y fuerte. Flexión de rodillas con gran zancada
Te puede interesar...
corazón
Imágenes de alto voltaje, drama y un reencuentro sacuden ‘La isla de las tentaciones’
Los protagonistas se enfrentan ya a su tercera hoguera, y lo cierto es que hay ciertas imágenes que no les dejarán indiferentes. A eso, se suma la llegada de una nueva pareja conformada por Andrea y Enrique, junto con una buena dosis de drama.
corazón
La triple expulsión con la que ‘GH 20’ anuncia el comienzo del fin
Conmoción y lágrimas en ‘Gran Hermano’ con una triple expulsión que confirma las peores sospechas, y es que las malas audiencias han terminado pasando factura al reality.
corazón
La nueva pareja de ‘La isla de las tentaciones’ causa impacto: “No confió ni un 1%”
Enrique y Ana han llegado para suplir el hueco que han dejado Mayeli y Álvaro tras abandonar el reality, Los concursantes no esperaban encontrarse con estos dos nuevos compañeros, que han llegado pisando muy fuerte.
corazón
Telecinco cancela ‘GH 20’ incapaz de hacer frente a las desastrosas cifras de audiencia
Apenas dos meses después del comienzo del reality, Telecinco se ve obligada a cerrar las puertas de la casa de Tres Cantos.
corazón
Un concursante de ‘Gran Hermano 20’ abandona el reality de manera inesperada
Íñigo Tina ha abandonado la casa de Tres Cantos de manera inesperada debido a problemas personales ajenos al reality.
corazón
La llegada de una nueva pareja revoluciona ‘La isla de las tentaciones’
Esta nueva edición de ‘La isla de las tentaciones’ sigue dejándonos momentos para el recuerdo. Y si bien hace unos días nos encontrábamos con que Mayeli está embarazada de su primer hijo, lo que dejaba en shock incluso a la propia Sandra Barneda, ahora una nueva pareja llega dispuesta a revolucionar todavía más las villas.
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración