es.woman-today.net

Volver atrás

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible

Ejercicio 12: Zancada

00:00

Sports

Ejercicio 12: Zancada

Las zancadas, estocadas o 'lunges' son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar muslos y glúteos. Descubre cómo hacerlas correctamente.

Músculos implicados: muslos (M. quadriceps femoris) y glúteo mayor (M. gluteus maximus). Ejercicios adecuados para una buena musculatura
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 12-20
Posición inicial: De pie, piernas separadas a la distancia de los hombros.
Desarrollo del movimiento: Postura erguida estable, dar un gran paso adelante y flexionar ambas rodillas de manera que la de la pierna que queda atrás casi toque el suelo. ¡Atención! ¡Ejercicio adecuado solo para usuarios avanzados! Antes de realizar este ejercicio es necesario calentar bien, en especial los músculos de las piernas. ¡Consejo! Empiece con zancadas sencillas.
Instrucciones: Levante la pierna con la rodilla flexionada de manera que esta apunte cerca del pecho; dé a continuación un gran paso hacia delante bajando bien la otra rodilla y finalmente impúlsese para incorporarse. Es importante tener en cuenta que la rodilla que queda delante no se incline superando la punta de los pies. La flexión de rodillas con zancada le permite conseguir unos glúteos bien redondeados además de una musculatura de la espalda sana y fuerte. Flexión de rodillas con gran zancada

Te puede interesar...

¡Bienvenidas al mundo del Fitness!

¡Prepárate para lograr tu objetivo!

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