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Ejercicio 11: Flexión de rodillas

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Sports

Ejercicio 11: Flexión de rodillas

Aprende cómo hacer una flexión de pectoral con apoyo de rodilla. En este artículo te damos todas las claves para lograrlo.

Músculos implicados: Muslos (M. quadriceps femoris), glúteo mayor (M. gluteus maximus) y gemelos (M. gastrocnemius). Flexión de rodillas
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-20 Posición inicial: De pie, piernas separadas a distancia un poco mayor que los hombros. El peso del cuerpo descansa sobre toda la planta del pie. Las puntas de los pies apuntan hacia la misma dirección que las rodillas, mirada al frente.
Desarrollo del movimiento: El movimiento descendente para flexionar las rodillas se inicia desde el trasero; lleve el trasero tan atrás como le sea posible. Las rodillas no se deben inclinar nunca superando la punta de los pies. El movimiento ascendente se inicia tirando de la cabeza hacia arriba.
Sugerencia 1: Flexión de rodilla para muslos y glúteos. Mantenga la espalda «en tensión» durante la flexión, contraiga también la musculatura abdominal.

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