Todo para la
mujer moderna.

¡Bienvenida a WomanToday!
Un nuevo espacio dedicado para ti
Tu usuario es: [user]

0CEC9A81-C381-40DF-BEF4-109531B9851D Created with sketchtool.

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible
Ejercicio 11: Flexión de rodillas
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
00:00
btn_play_video_desktop Created with Sketch.
btn_Pause_Video_Desktop Created with Sketch.
icono_Volumen_Maximo Created with Sketch.
btn_ajustes Created with Sketch.
btn_Pantalla_Completa_Video_desktop Created with Sketch.
Icono_Airplay Created with Sketch.
00:00
00:00
Sports

Ejercicio 11: Flexión de rodillas

Aprende cómo hacer una flexión de pectoral con apoyo de rodilla. En este artículo te damos todas las claves para lograrlo.

  • Músculos implicados: Muslos (M. quadriceps femoris), glúteo mayor (M. gluteus maximus) y gemelos (M. gastrocnemius). Flexión de rodillas
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 8-20 Posición inicial: De pie, piernas separadas a distancia un poco mayor que los hombros. El peso del cuerpo descansa sobre toda la planta del pie. Las puntas de los pies apuntan hacia la misma dirección que las rodillas, mirada al frente.
  • Desarrollo del movimiento: El movimiento descendente para flexionar las rodillas se inicia desde el trasero; lleve el trasero tan atrás como le sea posible. Las rodillas no se deben inclinar nunca superando la punta de los pies. El movimiento ascendente se inicia tirando de la cabeza hacia arriba.
  • Sugerencia 1: Flexión de rodilla para muslos y glúteos. Mantenga la espalda «en tensión» durante la flexión, contraiga también la musculatura abdominal.
Te puede interesar...
corazón
Sandra Barneda anuncia su boda con Pascalle Paerel: «El mejor sí de nuestra vida está por llegar»
La presentadora y la bailarina neerlandesa han confirmado su compromiso con un romántico vídeo publicado en Instagram. La noticia llega cuatro años después del comienzo de una relación vivida con discreción y marcada por la distancia entre Madrid y Ámsterdam.
corazón
Gavi emociona a Los Palacios tras proclamarse campeón del mundo con España: "Lo pasé muy mal durante muchos meses"
El centrocampista del Barcelona recibió el homenaje de su pueblo junto a Fabián Ruiz y Jesús Navas y recordó el duro camino que recorrió hasta levantar la Copa del Mundo.
corazón
Arantxa Sánchez Vicario rompe su silencio en "Universo Calleja": "Yo no entré en la cárcel porque estoy pagando el 50% de mis ganancias al banco"
La extenista protagoniza uno de los testimonios más sinceros de la temporada junto a Jesús Calleja, donde repasa su carrera, su divorcio y las consecuencias económicas que marcaron un antes y un después en su vida.
corazón
El amuleto de Luis de la Fuente: el trasfondo del pin que no se quita jamás
Ni marcas de lujo ni alta costura: el talismán de "barro y grúa" que acompaña siempre al míster.
corazón
Preocupación por Bertín Osborne: la frustración de su salud y su furia con Hacienda salpican su momento más delicado
Entre la frustración por un bache de salud que no remonta y su monumental enfado por la lista de morosos: el artista da la cara y aclara en qué punto se encuentra su complicada logística familiar.
corazón
Terelu Campos, en shock al descubrir que la casa de María Teresa Campos está anunciada en un portal inmobiliario: "¿Quién ha podido poner esto?”
La colaboradora se quedó sin palabras al descubrir en pleno directo las imágenes del ático de su madre, fallecida en septiembre de 2023, un exclusivo inmueble situado en Pedregalejo que habría salido al mercado por más de 1,5 millones de euros.
icono_cerrar Created with Sketch.
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

[X]

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su usabilidad, personalizar el contenido y analizar estadísticamente su navegación. Puede cambiar la configuración o consultar la política de cookies.
Su configuración de cookies
Obligatorias
Son estrictamente necesarias para el funcionamiento básico de este sitio web así como para asegurar su correcto rendimiento.
Cookies funcionales:
son necesarias para mostrar correctamente la página web, garantizando el correcto funcionamiento del sitio y ayudando al usuario a tener una mejor experiencia de la navegación.
Cookies de análisis:
permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios con el fin de introducir mejoras en el servicio.
Aceptar cookies
Rechazar cookies
Guardar configuración