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Ejercicio 10: Abdominales, piernas, glúteos
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Sports

Ejercicio 10: Abdominales, piernas, glúteos

El sistema de entrenamiento GAP, hace referencia a un conjunto de ejercicios destinados a trabajar glúteos, abdominales y piernas.

  • Músculos implicados: Parte externa de la pierna (M. abduktor), glúteo mayor (M. gluteus maximus) y con menor intensidad la musculatura abdominal para estabilizar el tronco.
  • Series: 3
  • Pausa: 30-60 segundos
  • Repeticiones: 8-25
  • Posición inicial: Colóquese en cuadrupedia, en posición estable sobre las manos, rodillas y pies.
  • Desarrollo del movimiento: Abra lateralmente una pierna manteniendo el ángulo de la rodilla hasta que esta esté a la altura de la cadera y vuelva a bajar lentamente; realice tantas repeticiones como pueda. Mantenga levantada la pierna hasta 10 segundos.
  • Movimiento para usuarios muy avanzados: Ejercicios para abdominales, piernas y glúteos. Cuando la rodilla en ángulo se encuentre a la altura de la cadera, realizar un movimiento hacia delante, 10 repeticiones.
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