es.woman-today.net

Volver atrás

Desafortunadamente tienes una versión de software inferior a iOS 11. Por lo tanto, tu dispositivo no puede soportar este contenido.

¡Conéctate desde Safari y disfruta del contenido!

Para visualizar el contenido protegido debes:
1. Hacer clic en el candado de la URL y acceder a "Configuración del Sitio"
2. Hacer clic en "Contenido protegido" y selecciona "Permitir"
3. Volver a cargar la página

Lo sentimos, para poder ver este vídeo protegido tienes que conectarte desde otro navegador compatible

Ejercicio 10: Abdominales, piernas, glúteos

00:00

Sports

Ejercicio 10: Abdominales, piernas, glúteos

El sistema de entrenamiento GAP, hace referencia a un conjunto de ejercicios destinados a trabajar glúteos, abdominales y piernas.

Músculos implicados: Parte externa de la pierna (M. abduktor), glúteo mayor (M. gluteus maximus) y con menor intensidad la musculatura abdominal para estabilizar el tronco.
Series: 3
Pausa: 30-60 segundos
Repeticiones: 8-25
Posición inicial: Colóquese en cuadrupedia, en posición estable sobre las manos, rodillas y pies.
Desarrollo del movimiento: Abra lateralmente una pierna manteniendo el ángulo de la rodilla hasta que esta esté a la altura de la cadera y vuelva a bajar lentamente; realice tantas repeticiones como pueda. Mantenga levantada la pierna hasta 10 segundos.
Movimiento para usuarios muy avanzados: Ejercicios para abdominales, piernas y glúteos. Cuando la rodilla en ángulo se encuentre a la altura de la cadera, realizar un movimiento hacia delante, 10 repeticiones.

Te puede interesar...

corazón

Imágenes de alto voltaje, drama y un reencuentro sacuden ‘La isla de las tentaciones’

Los protagonistas se enfrentan ya a su tercera hoguera, y lo cierto es que hay ciertas imágenes que no les dejarán indiferentes. A eso, se suma la llegada de una nueva pareja conformada por Andrea y Enrique, junto con una buena dosis de drama.

corazón

La triple expulsión con la que ‘GH 20’ anuncia el comienzo del fin

Conmoción y lágrimas en ‘Gran Hermano’ con una triple expulsión que confirma las peores sospechas, y es que las malas audiencias han terminado pasando factura al reality.

corazón

La nueva pareja de ‘La isla de las tentaciones’ causa impacto: “No confió ni un 1%”

Enrique y Ana han llegado para suplir el hueco que han dejado Mayeli y Álvaro tras abandonar el reality, Los concursantes no esperaban encontrarse con estos dos nuevos compañeros, que han llegado pisando muy fuerte.

corazón

Telecinco cancela ‘GH 20’ incapaz de hacer frente a las desastrosas cifras de audiencia

Apenas dos meses después del comienzo del reality, Telecinco se ve obligada a cerrar las puertas de la casa de Tres Cantos.

corazón

Un concursante de ‘Gran Hermano 20’ abandona el reality de manera inesperada

Íñigo Tina ha abandonado la casa de Tres Cantos de manera inesperada debido a problemas personales ajenos al reality.

corazón

La llegada de una nueva pareja revoluciona ‘La isla de las tentaciones’

Esta nueva edición de ‘La isla de las tentaciones’ sigue dejándonos momentos para el recuerdo. Y si bien hace unos días nos encontrábamos con que Mayeli está embarazada de su primer hijo, lo que dejaba en shock incluso a la propia Sandra Barneda, ahora una nueva pareja llega dispuesta a revolucionar todavía más las villas.

eyJpZCI6IjU0MjA1IiwiY29uX2lkIjoiNTQyMDUiLCJmcmVlX2NvbnRlbnQiOiJwcml2YXRlIiwicGFnX21haW5fZnJlZSI6IjAiLCJhcGlfcHJvdl9pZCI6IlRFTEVDT01JTkciLCJwcm92X2lkIjoiQURTQ09OLVVHIiwidHlwZSI6IlZpZGVvIiwiY2F0ZWdvcnlfaWQiOiJzcG9ydHMiLCJ0aXRsZSI6IkVqZXJjaWNpbyAxMDogQWJkb21pbmFsZXMsIHBpZXJuYXMsIGdsXHUwMGZhdGVvcyIsImhvc3RpbmdfZXh0cmEiOnsiZnVsbF9ob3N0aW5nX21wNCI6Imh0dHBzOlwvXC9iMmMtYXJnby1jb250ZW50cy5zMy5hbWF6b25hd3MuY29tXC91cGxvYWRcL2FwaVwvMDQ0YzY0NDdlYmIyODAwNmY1ZWM5NWQzYWQ3MzhlYjBcL2U5Y2QyNzAzOTMyNzAyNzA3OTdjMzJmNjU5MmRhZGIzLm1wNCIsImhvc3RpbmdfbXA0IjoiaHR0cHM6XC9cL2IyYy1hcmdvLWNvbnRlbnRzLnMzLmFtYXpvbmF3cy5jb21cL3VwbG9hZFwvYXBpXC8yY2M2NzgxZWZiNjRjNjNhOGEwYzgwODE1MjZiYWY2Y1wvZDk0MWNlM2IxYWFiNWRhN2Q1YzA1MmNlZGE0YzViNmUubXA0In0sInBhZ19pZCI6IjEzMTQwIiwicGFnX2Jsb2NrZWRfY29udGVudCI6IjAifQ==